Jak ograniczyć ataki paniki do minimum?

Jesteś teraz gotowy do przejęcia kontroli nad atakami paniki.

To obiecuje wiele ulgi i spokoju w twoim życiu. Jednak określenie, co należy zrobić, aby znaleźć potrzebną pomoc, może być trudne. Na szczęście ten artykuł zawiera szereg wskazówek, jak radzić sobie ze skutkami ataków paniki. Skorzystaj z nich, aby znaleźć potrzebną pomoc.Świetnym sposobem na powstrzymanie ataków paniki jest regularne ćwiczenie. Pomoże to zachować zdrowe ciało i równowagę umysłu. Spali też adrenalinę, która może wywołać atak.Kiedy jesteś w środku ataku paniki, możesz naprawdę poczuć się, jakbyś umierał, ale ważne jest, aby przypomnieć sobie, że tak nie jest i że to tylko uczucie, a nie prawdziwy problem medyczny. Im bardziej możesz kontrolować swoje myśli podczas ataku, tym krótszy będzie atak.Jeśli regularnie masz napady paniki, powinieneś pomyśleć o zwiększeniu ilości ćwiczeń. Może to pomóc w ograniczeniu liczby ataków paniki, ponieważ ćwiczenia faktycznie zmniejszą Twój stres. Stres jest często przyczyną ataku paniki.Podczas ataku paniki jest kilka rzeczy, których powinieneś unikać, ponieważ mogą one zaostrzyć objawy. Dzwonienie do przyjaciela to dobry pomysł, ale nie omawiaj ataku paniki, ponieważ skupisz się tylko na swoim niepokoju. Nie patrz w lustro. Możesz zwiększyć nasilenie objawów, jeśli zobaczysz strach na twarzy. Staraj się nie siadać.

Ogranicza to oddychanie i nie zajmuje umysłu.

Spróbuj chodzić lub nawet wykonywać lekkie ćwiczenia.Mów głośno o swoich uczuciach, gdy masz atak paniki. Daj im znać, że jesteś szefem i że naprawdę chcesz, aby odeszli tak szybko, jak to możliwe, ponieważ nie chcesz być gospodarzem z powodu ich śmieszności. Powiedz im, że będziesz tutaj, gdy odejdą i że zawsze ich przeżyjesz!W dzisiejszych czasach wiele osób sięga po leki, aby pomóc im zmagać się z lękiem. Dostępnych jest kilka leków, które są dość skuteczne. Jednak zabiera im trochę czasu, zanim zaczną działać. Jeśli zaczniesz używać leku, musisz spróbować trzymać się leku na dłuższą metę.Kiedy masz atak paniki, zastanów się, dlaczego go masz. Co jadłeś dzisiaj? Z kim spędzałeś czas? O czym myślałeś tuż przed tym, jak to się stało? Gdy poczujesz się lepiej, spróbuj zapisać wszystko, co mogło wpłynąć na twój stan umysłu i doprowadzić do ataku paniki, a następnie zawęź powody.Oddychaj powoli. Kiedy masz atak paniki, twoje ciało przechodzi w stan paniki i możesz zacząć oddychać szybkimi, płytkimi oddechami. Zamiast tego złóż dłonie i wdychaj je lub weź małą papierową torbę i zrób to również. Wdychanie własnego dwutlenku węgla i głębokie wdechy pomogą Ci się zrelaksować.Psychiatrzy są przeszkoleni w zakresie rozumienia i leczenia zaburzeń lękowych odpowiedzialnych za ataki paniki. Jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, znajdź przyjaciela, który go wysłucha. Terapeuta lub psychiatra może przede wszystkim pomóc w ustaleniu przyczyny ataków, a następnie w znalezieniu rozwiązań, które pomogą rozwiązać przyczyny.Informacje zawarte w powyższym artykule powinny pomóc złagodzić niektóre z twoich obaw związanych z atakami paniki. Informacje podane tutaj wprowadzą Cię na właściwą drogę do szukania pomocy. Wróć do tego artykułu później, aby upewnić się, że skutecznie korzystasz z tej porady.